Bewegung, Training & Schmerzfreiheit (Blog) · 29/07/2021

Bewegungskompensationen verstehen

⚡ Schmerzen in den Gelenken? Bewegungseinschränkungen?

Ein Grundlagenmodell zum Verstehen von Kompensationen ist das Joint-by-Joint-Ansatz

Der Gelenk-zu-Gelenk-Ansatz ist eines der bekanntesten Basics-Konzepte, wenn es um funktionelles Training & Herleitungen von Einschränkungen geht.

Es wurde von dem kanadischen Physiotherapuetn Gray Cook & dem amereikanischen Athletiktrainer Michael Boyle entwicklet. Es baisiert auf dem Multi Layer Syndrome von Vladminir Janda.

Erfahrungsgemäß sind die Spunggelenke, Hüften & Brustwirbelsäulen häufig in ihrer Mobilität eingeschänkt.

⚡ Probleme im Schultergürtel?
Häufig sind es die mangelnde Beweglichkeit in der Streckung, Beugung & Rotation der Brustwirbelsäule, mangelne Stabilität/ Kontrolle des Schulterblattes (abheben der Schulterblattinnenkante zB im Stütz oder Drückbewegungen).

⚡ Probleme im unteren Rücken (Lendenwirbelsäule)?
Die LWS liegt zwischen zwei mobilen Bereichen - Brustwirbelsäule (BWS) & Hüfte.
Zu wenig oder asymetrische Kraftverhältnisse, eingeschränkte Beweglichkeit in der Hüfte (zum Beispiel Rotation), muss die LWS dies kompensieren (oder eine andere Struktur) kann dies zu Stress führen.

⚡ Je nach dem, wie sehr deine Stressresilienz erschöpft ist (weitere Stressoren sind ua. schlechter Schlaf, Fehlernährung, "Lifestylestress") kann es zu Problemen & die Wahrnehmung von Schmerzen kommen.