Natürliche Tipps für deinen Schlaf.

Schlaf ist komplex, dennoch wird es noch immer mit "schlafen kann ich, wenn ich tot bin" oder im Schlaf ist man unproduktiv.

Schlaf ist eines der wichtigsten Basics für mehr Gesundheit & Performance. Hier ein paar Tipps, welche ich dir an die Hand geben möchte rund um deinen Schlaf.

1.) Halte dich an deinen Schlafplan

Egal ob Montag oder Sonntag - dein Körper gewöhnt sich an deine Schlafzeiten. Wenn du diese oft wechselst, leidet dein Schlaf darunter. Regelmäßige Schlafzeiten wirken sich positiv auf deine innere Uhr aus.

2.) Gestalte dir ein Schlafritual bzw. Schlafroutine

In Coachings & Seminaren lerne ich immer wieder viele Menschen kennen, die vor dem Fernseher einschlafen, einen Krimi vor dem Schlafen schauen oder gar Streit & Ärger mit ins Bett nehmen. Kreiere dir eine eigene Schlafroutine, welche deinem Körper signalisiert, dass nun Ruhe ist.

3.) Wenn du Schlafstörungen haben solltest - meide Nickerchen am Tag

PowerNaps sind praktisch, wenn du allerdings am Abend nicht einschlafen kannst, dann meide sie am Tag

4.) Bewege dich regelmäßig

Bewegung ist für mich bereits im Kindesalter ins Blut übergegangen. Tägliche Bewegung in verschiedenen Intensitäten (am Besten an der frischen Luft) unterstützen deinen Schlaf.

5.) Schlafhygiene

Halte dich an eine gute Schlafhygiene. Nur so kannst du entsprechend in deinem Schlafraum abschalten.

6.) Schlafe bequem

Deine Matratze & Kissen sollten bequem sein

7.) Meide künstliches Licht nach Sonnenuntergang & tanke tagsüber natürliches Licht

8.) Vermeide Alkohol, Zigaretten & schwere Mahlzeiten. 

Alkohol, Zigareten & Koffein können deinen Schlaf negativ beeinflussen. Zu große Mahlzeiten beanspruchen deine Verdauung zu sehr & reduzieren deine Schlafqualität.

9.) Entspannung

Dein Körper benötigt etwas Zeit, um in den Schlafmodus zu wechseln. Schalte elektrische Geräte ab, vermeide künstliches Licht in deiner Umgebung. Nutze Entspannungsübungen.

10.) Führe ein Schlaftagebuch.

Damit kannst du Störfaktoren auf den Grund gehen, um deinen Schlaf zu verbessern.

Quellen und Inhalte werden nach größter Sorgfalt recherchiert. Eine große Auswahl an Quellen werden hier aktuell aufgelistet!