Wie viel Schlaf benötigen wir?

Schlaf ist ein wichtiger Indikator für deine Gesundheit & dein Wohlbefinden. 

Wir verbringen bis zu einem Drittel unseres Lebens im Schlaf. Die Qualität unseres Schlafes  bleibt für unser gesamtes Leben entscheidend.

Die meisten von uns wissen, dass es wichtig ist, gut zu schlafen, aber noch zu wenigen sind die gesundheitlichen Vorteile von gesunden Schlaf bewusst.

"Etwas müde sein", "mal eine Stunde später ins Bett gehen" - viele Menschen wissen gar nicht mehr, wie es sich anfühlt, richtig ausgeschlafen & fit zu sein. 

Schlaf & Regeneration sind essentielle Basics, wenn es um deine Gesundheit, Performance & Happiness geht!

Um die Sache noch weiter zu verkomplizieren, Stimulanzien wie Kaffee & Energiedrinks, Wecker & künstliches Licht - einschließlich solcher von elektronischen Geräten - beeinflussen unseren natürlichen Biorythmus.

Die Schlafbedürfnisse variieren je nach Alter & werden insbesondere durch Lebensstil & Gesundheit beeinflusst. 

Deine optimale Menge an Schlaf hängt von vielen Faktoren ab, wie zum Beispiel dein Lebensstil & dein Stress.

Die Forschung kann nicht genau bestimmen, wie viel Schlaf der Mensch benötigt. Wie gesagt spielt das Alter & die Lebensumstände hier ordentlich mit rein.

Allerdings gibt es Faustregeln, welche ich dir hier einmal aufzählen möchte:

• bist du nach sieben Stunden Schlaf produktiv, gesund & glücklich?
• Oder brauchst du mehr Stunden Schlaf, um auf Hochtouren zu kommen?
• Hat du Übergewicht oder andere Vorerkrankungen?
• Brauchst du Kaffee, um den Tag zu überstehen

Die Schlafempfehlungen werden immer wieder mal angepasst. Die NationalSleepFoundation gibt folgende Empfehlungen für den Schlaf raus:

• Säuglinge (4-11 Monate): 12-15 Stunden
• Kleinkinder (1-2 Jahre): 11-14 Stunden
• Kinder im Vorschulalter (3-5): 10-13 Stunden
• Kinder im schulpflichtigen Alter (6-13): 9-11 Stunden
• Jugendliche (14-17): 8-10 Stunden
• Jüngere Erwachsene (18-25): 7-9 Stunden
• Erwachsene (26-64): 7-9
• Ältere Erwachsene (65+): 7-8 Stunden

Es geht nicht darum "mal" gut zu schlafen, sondern jedes mal, wenn du schläfst, die bestmögliche Regeneration deinem Körper zu geben.

Folgende effektive Schlaftipps möchte ich dir an die Hand geben:

• Halte dich auch am Wochenende an deinen Schlafplan
• Übe ein entspannendes Schlafenszeitritual.
• Tägliche Bewegung
• Beachte die Schlafhygiene
• Schalte jegliche elektronischen Geräte vor dem Schlafengehen aus (Handy in den Flugmodus, selber schalte ich den Stromhauptschalter in der gesamten Wohnung aus, außer der Küche)

Quellen und Inhalte werden nach größter Sorgfalt recherchiert. Eine große Auswahl an Quellen werden hier aktuell aufgelistet!