Wieso altern wir? Die 12 Hallmarks of Aging | Einsteiger

Mit zunehmendem Alter verändert sich unser Körper auf vielfältige Weise.

Wissenschaftler haben zwölf Hauptmerkmale des Alterns identifiziert, die sogenannten "Hallmarks of Aging". Diese Merkmale beschreiben die grundlegenden Prozesse, die zum Altern beitragen und das Risiko für altersbedingte Krankheiten erhöhen.

In diesem Artikel fasse ich dir die 12 Hallmarks of Aging in einfachen Worten zusammen, inklusive möglicher Interventionen.

Genomische Instabilität: Unsere DNA, die unser Erbgut enthält, kann im Laufe der Zeit beschädigt werden. Diese Schäden können sich anhäufen und zu Fehlfunktionen in den Zellen führen.

Was kann man tun?

• Gesunde Ernährung: Eine Ernährung reich an Antioxidantien kann helfen, DNA-Schäden zu reduzieren.

• Regelmäßige Bewegung: Bewegung kann die DNA-Reparaturmechanismen verbessern.

• Stressmanagement: Chronischer Stress kann DNA-Schäden fördern.

Verkürzung der Telomere: Telomere sind die Schutzkappen an den Enden unserer Chromosomen. Sie verkürzen sich mit jeder Zellteilung, was die Lebensdauer der Zellen begrenzt.

Was kann man tun?

• Gesunde Lebensweise: Eine ausgewogene Ernährung, regelmäßige Bewegung und Stressmanagement können die Telomerverkürzung verlangsamen.

• Nahrungsergänzungsmittel: Einige Studien deuten darauf hin, dass bestimmte Nährstoffe wie Vitamin D und Omega-3-Fettsäuren die Telomerlänge positiv beeinflussen können.

Epigenetische Veränderungen: Gene können "an- oder ausgeschaltet" werden, ohne dass sich die DNA-Sequenz selbst verändert. Diese Veränderungen können durch Umwelteinflüsse und Lebensstilfaktoren beeinflusst werden und zum Alterungsprozess beitragen.

Was kann man tun?

• Gesunde Ernährung: Eine Ernährung reich an Obst und Gemüse kann positive epigenetische Veränderungen fördern.

• Regelmäßige Bewegung: Bewegung kann ebenfalls epigenetische Veränderungen beeinflussen.

• Vermeidung von Umweltgiften: Schadstoffe können negative epigenetische Veränderungen hervorrufen.

Verlust der Proteostase: Proteine sind die Bausteine unserer Zellen und müssen korrekt gefaltet sein, um ihre Aufgaben zu erfüllen.

Mit zunehmendem Alter funktioniert dieser Prozess weniger effizient, was zu Schäden und Funktionsstörungen führt.

Was kann man tun?

• Kalorienrestriktion: Studien an Tieren haben gezeigt, dass eine reduzierte Kalorienzufuhr die Proteostase verbessern kann.

• Wärme- und Kältereize: Sauna und Kältebäder können die zellulären Stressreaktionen stimulieren und die Proteostase verbessern.

• Medikamente: Es werden Medikamente erforscht, die die Proteinfaltung und den Proteinabbau verbessern können.

Zellen müssen in der Lage sein, Nährstoffe zu erkennen und darauf zu reagieren. Mit dem Alter kann diese Fähigkeit gestört sein, was zu Stoffwechselproblemen führt.

Was kann man tun?

• Intermittierendes Fasten: Fasten kann die Nährstoffsensorik verbessern und den Stoffwechsel regulieren.

• Kalorienrestriktion: Eine reduzierte Kalorienzufuhr kann ebenfalls positive Auswirkungen auf die Nährstoffsensorik haben.

• Medikamente: Es werden Medikamente erforscht, die die Nährstoffsensorik beeinflussen können, wie z.B. Rapamycin.

Mitochondriale Dysfunktion: Mitochondrien sind die Kraftwerke der Zellen. Ihre Funktion lässt mit dem Alter nach, was zu Energieverlust und Zellschäden führt.

Was kann man tun?

• Bewegung: Regelmäßige Bewegung kann die mitochondriale Funktion verbessern.

• Nahrungsergänzungsmittel: Coenzym Q10, PQQ und Resveratrol sind Beispiele für Nahrungsergänzungsmittel, die die mitochondriale Funktion unterstützen können.

• Medikamente: Es werden Medikamente erforscht, die die mitochondriale Funktion verbessern können.

Zelluläre Seneszenz: Manche Zellen hören auf, sich zu teilen, bleiben aber aktiv und setzen schädliche Stoffe frei, die Entzündungen fördern.

Was kann man tun?

• Senolytika: Es werden Medikamente entwickelt, die seneszente Zellen gezielt abtöten können.

• Lebensstilfaktoren: Eine gesunde Ernährung und regelmäßige Bewegung können die Anhäufung seneszenter Zellen reduzieren.

Stammzellen sind die Quelle neuer Zellen im Körper. Mit dem Alter nimmt ihre Anzahl und Funktion ab, was die Regeneration von Gewebe erschwert.

Was kann man tun?

• Stammzelltherapie: Die Transplantation von Stammzellen kann die Regeneration von Gewebe fördern.

• Lebensstilfaktoren: Eine gesunde Ernährung und regelmäßige Bewegung können die Stammzellfunktion unterstützen.

• Medikamente: Es werden Medikamente erforscht, die die Stammzellfunktion verbessern können.

Zellen kommunizieren miteinander, um den Körper zu koordinieren. Diese Kommunikation kann mit dem Alter gestört sein, was zu Fehlfunktionen führt

.

Was kann man tun?

• Entzündungshemmende Maßnahmen: Chronische Entzündungen können die interzelluläre Kommunikation stören.

• Hormontherapie: Hormonelle Veränderungen im Alter können die interzelluläre Kommunikation beeinflussen.

• Medikamente: Es werden Medikamente erforscht, die die interzelluläre Kommunikation verbessern können.

Chronische Entzündung: Entzündungen sind Teil der Immunabwehr, aber chronische Entzündungen können Gewebeschäden verursachen und den Alterungsprozess beschleunigen.

Was kann man tun?

• Gesunde Ernährung: Eine entzündungshemmende Ernährung mit viel Obst, Gemüse und Omega-3-Fettsäuren kann helfen.

• Regelmäßige Bewegung: Bewegung kann Entzündungen reduzieren.

• Stressmanagement: Stress kann Entzündungen fördern.

• Medikamente: Entzündungshemmende Medikamente können eingesetzt werden.

Die Zusammensetzung der Bakterien im Darm verändert sich mit dem Alter. Diese Veränderungen können zu gesundheitlichen Problemen beitragen.

Was kann man tun?

• Gesunde Ernährung: Eine ballaststoffreiche Ernährung mit viel Obst und Gemüse fördert eine gesunde Darmflora.

• Probiotika: Probiotika sind lebende Mikroorganismen, die die Darmflora unterstützen können.

• Präbiotika: Präbiotika sind unverdauliche Nahrungsbestandteile, die das Wachstum von nützlichen Darmbakterien fördern.

Gestörte Makroautophagie: Zellen haben einen Recyclingprozess, um beschädigte Bestandteile abzubauen. Dieser Prozess wird mit dem Alter weniger effizient.

Was kann man tun?

• Fasten: Fasten kann die Autophagie aktivieren.

• Bewegung: Bewegung kann ebenfalls die Autophagie fördern.

• Medikamente: Es werden Medikamente erforscht, die die Autophagie verbessern können, wie z.B. Spermidin, Rapamacin

Die Hallmarks of Aging bieten ein tieferes Verständnis der komplexen Prozesse, die zum Altern beitragen.

Sie zeigen auch, dass die verschiedenen Hallmarks miteinander verbunden sind und sich gegenseitig beeinflussen.

Die Erforschung der Hallmarks of Aging ist entscheidend für die Entwicklung von Interventionen, die den Alterungsprozess verlangsamen und die Gesundheitsspanne verlängern können.

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